แมกนีเซียม : แร่ธาตุสารพัดประโยชน์ที่ร่างกายขาดไม่ได้

แมกนีเซียมคืออะไร ? และดีต่อร่างกายอย่างไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการมากเป็นอันดับ 4 มีหน้าที่เปรียบเสมือน "ผู้ช่วยตัวยง" ในกว่า 300 กระบวนการของร่างกาย

• กล้ามเนื้อและระบบประสาท : ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการเป็นตะคริว และช่วยส่งสัญญาณประสาท
• กระดูก : ทำงานร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อให้กระดูกแข็งแรง
• หัวใจและเลือด : ช่วยคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด
• สมองและการนอน : ช่วยให้หลับสบายขึ้น ลดความเครียด วิตกกังวลและช่วยบรรเทาอาการไมเกรน
• พลังงาน : ช่วยเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็นพลังงานแก่เซลล์
  

ถ้าขาดแมกนีเซียมคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลีย เป็นตะคริวง่าย อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ หรือปวดหัวบ่อยขึ้น

️แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
เราสามารถหาแมกนีเซียมได้จากอาหารรอบตัว โดยเฉพาะ

• ถั่วและเมล็ดพืช : เมล็ดฟักทอง (สูงมาก!) อัลมอนด์ เมล็ดเจีย
• ผักใบเขียว : ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่
• ธัญพืช : ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท
• ผลไม้ : กล้วย อะโวคาโด
• อื่นๆ : ช็อกโกแลต (Dark Chocolate) ปลาแซลมอน เต้าหู้ นมถั่วเหลือง

วิธีกินให้ได้ประโยชน์สูงสุด

• เน้นอาหารหลักก่อน : ถ้ากินอาหารหลากหลายเพียงพอ มักไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริม
• ปริมาณที่เหมาะสม : แต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ (ควรเช็คปริมาณข้างขวดหรือตามหมอสั่ง)
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ : ก่อนซื้ออาหารเสริมมาทานเอง เพื่อประเมินความจำเป็นและเลือกรูปแบบแมกนีเซียมที่เหมาะกับร่างกายเรา

การเลือกกินแมกนีเซียมให้เหมาะกับตัวเอง ไม่ได้ดูแค่ราคาหรือปริมาณครับแต่ต้องดู "รูปแบบการจับตัว" (Form) เพราะแต่ละแบบช่วยเรื่องที่ต่างกัน และการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายก็ไม่เท่ากัน

• กลุ่มเน้นดูดซึมสูง (Premium)
  • Glycinate / Bisglycinate : ดีที่สุดสำหรับคนลำไส้แพ้ง่าย ไม่ระคายเคืองกระเพาะ 
  • Amino Acid Chelate : ร่างกายดูดไปใช้ได้เกือบทั้งหมด ไม่ค่อยโดนขัดขวางโดยสารอาหารอื่น

• กลุ่มเน้นคุ้มค่า / ระบายท้อง
  • Citrate : ละลายน้ำดีมาก ราคาปานกลาง แต่อาจทำให้ถ่ายเหลวเล็กน้อยหากกินเยอะ
  • Oxide : มีปริมาณแมกนีเซียมต่อน้ำหนักสูงมาก แต่ร่างกายเอาไปใช้จริงได้แค่ประมาณ 4-5% ส่วนใหญ่ใช้เพื่อช่วยขับถ่าย
• กลุ่มอ่อนโยน 
  
  • Glycerophosphate : เหมาะกับคนที่เป็นโรคกระเพาะ หรือกลัวอาการกรดไหลย้อน เพราะมีความเป็นด่างต่ำ
    

ทริคการเลือกซื้อ

• ดูข้างขวด : อย่าดูแค่ว่ามี Magnesium กี่ mg และให้ดูว่าเป็น Magnesium อะไร
• เลี่ยงผลข้างเคียง : ถ้าคุณไม่อยากวิ่งเข้าห้องน้ำ ให้เลี่ยงแบบ Oxide ในปริมาณสูงๆ
• กินตอนไหน : ส่วนใหญ่แนะนำให้กินก่อนนอน เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อและสมองผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับลึกขึ้นครับ
• ข้อควรระวัง : หากมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับ "ไต" ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทาน เพราะไตมีหน้าที่ขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกครับ