เคลียร์ลำไส้ให้เกลี้ยง สุขภาพดีเริ่มต้นจากภายใน

พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราอาจส่งผลเสียต่อลำไส้ทำให้เกิดการสะสมของเสียและทำให้เกิดการท้องผูกเรื้อรัง

ลำไส้สะสมของเสียเกิดจากภาวะท้องผูกเรื้อรังทำให้เกิดอุจจาระแห้ง แข็ง และอุดตันในลำไส้ใหญ่ได้ เรียกว่า ภาวะอุจจาระอัดแน่น (Fecal Impaction) ซึ่งอาจเกิดจากพฤติกรรม เช่น กินอาหารกากใยน้อย ดื่มน้ำน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือกลั้นอุจจาระนานๆ นอกจากนี้ ภาวะลำไส้อุดตันหรือการทำงานของลำไส้ผิดปกติก็ทำให้ของเสียสะสมได้ 

อาการที่บ่งบอกว่าลำไส้มีของเสียสะสม 

• ท้องผูกรุนแรงหรือรู้สึกว่าถ่ายไม่หมด
• ปวดท้อง ท้องอืด แน่นท้อง
• คลื่นไส้ อาเจียน
• มีลมในช่องท้องมากหรือผายลมบ่อย
• ปวดหลัง

วิธีปรับสมดุลลำไส้ทำได้โดยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารหมักดอง (โพรไบโอติก) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียด พร้อมทั้ง ลด ละ เลิก การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์รวมถึงหลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็นและอาหารแปรรูปเพื่อส่งเสริมจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ทานอาหารที่มีกากใยสูง : เลือกทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและเป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ดี
ดื่มน้ำให้เพียงพอ : น้ำช่วยให้ลำไส้ทำงานราบรื่น ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยขับของเสีย
ทานอาหารหมักดอง (โพรไบโอติก) : เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว เพื่อเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล : อาหารเหล่านี้ทำลายจุลินทรีย์ดีและเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ
ทานอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยครั้ง : เพื่อลดแรงกดดันต่อระบบย่อยอาหาร