ฟื้นฟูผิวคล้ำ ให้เปล่งปลั่งจากภายในถึงภายนอก

การดูแลผิวหมองคล้ำเสียจากภายในนั้นเน้นไปที่การปรับสมดุลของร่างกายผ่านทางโภชนาการ การพักผ่อนและการจัดการไลฟ์สไตล์ เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูเซลล์ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

การรับประทานอาหาร

• เน้นอาหารที่มีประโยชน์ : เลือกรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด โดยเฉพาะผักสีเข้มและสีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง ผักโขม และผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
• โปรตีนคุณภาพ : รับประทานโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อไก่ ไข่ และปลา เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างคอลลาเจน
• อาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ : ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ชาเขียว ซึ่งมีสารคาเทชิน หรืออาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, C, E และ Zinc
• อาหารเสริม : อาจพิจารณาอาหารเสริมบำรุงผิว เช่น คอลลาเจน สารสกัดจากเมล็ดองุ่น หรือ โคเอนไซม์คิวเท็น แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์

• การนอนหลับ : นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและสร้างคอลลาเจน
• การดื่มน้ำ : ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและทำให้ผิวชุ่มชื้น
• การออกกำลังกาย : ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที เช่น วิ่ง โยคะ หรือเต้นแอโรบิก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• การจัดการความเครียด : ลดความเครียด ทำจิตใจให้สงบและหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น : งดการสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ผิวหมองคล้ำ 

อาหารเสริม (ทางเลือกเสริม)
สำหรับผู้ที่ต้องการตัวช่วยเพิ่มเติม สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริม เช่น 

• วิตามินซี (Vitamin C) : ถือเป็นวิตามินระดับซูเปอร์สตาร์สำหรับการดูแลผิว
  • เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสียูวีและมลภาวะ ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ไทโรซิเนส (tyrosinase) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดสีเมลานิน ทำให้จุดด่างดำและสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอดูจางลง ผิวจึงดูกระจ่างใสขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและลดริ้วรอย
  • แหล่งอาหาร : ผลไม้ตระกูลส้ม เบอร์รี่ กีวี และผักใบเขียว
• วิตามินอี (Vitamin E) : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานร่วมกับวิตามินซีได้ดี
  • ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระและป้องกันเนื้อเยื่อถูกทำลาย ซึ่งนำไปสู่การแก่ก่อนวัย ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวจากภายใน ทำให้ผิวเนียนนุ่มและดูสดใส
• กลูตาไธโอน (L-Glutathione) : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักในร่างกาย
  
  • มีคุณสมบัติยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอและกระจ่างใสขึ้น วิตามินซีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกลูตาไธโอนให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
• วิตามินเอ (Vitamin A) / เรตินอยด์ (Retinoids)
  • มีบทบาทในการซ่อมแซมเซลล์ผิวและกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวเก่าที่หมองคล้ำหลุดออกไป เผยผิวใหม่ที่สุขภาพดีและเรียบเนียนกว่า
•  วิตามินบี 3 (Niacinamide)
  • ช่วยลดจุดด่างดำและรอยสิวอย่างเห็นได้ชัด ปรับปรุงเกราะป้องกันผิวโดยเพิ่มระดับเซราไมด์ ลดการสูญเสียน้ำในผิว ทำให้ผิวชุ่มชื้นและแข็งแรงขึ้น
• สารสกัดจากเมล็ดองุ่น (Grape Seed Extract)
  • อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอย และฟื้นฟูผิวคล้ำเสียจากแสงแดด