Work-Life ไม่ Balance ของคนนอนดึกตื่นเช้า

อาการของคนทำงานหนักและนอนดึกตื่นเช้า ได้แก่ อ่อนเพลีย สมองตื้อ อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันต่ำ และเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน หากต้องการบูสต์ร่างกาย ควรปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายและรับแสงแดดอ่อนๆ 

อาการทางร่างกาย

• อ่อนเพลีย : ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง
• วิงเวียนศีรษะและปวดหัว : มักมีอาการปวดหัวหรือเวียนหัวได้ง่ายจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
• คลื่นไส้ อาเจียน : อาจมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนร่วมด้วย
• ความดันโลหิตสูง : การนอนน้อยส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

อาการทางด้านจิตใจและสมอง

• หงุดหงิดง่าย : ฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้มีอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย
• สมาธิสั้น : ขาดสมาธิในการทำงาน
• ตอบสนองช้า : การคิดและตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างช้าลง
• ความจำลดลง : ความสามารถในการจดจำลดลง
  
• ความเสี่ยงโรคซึมเศร้า : เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า 

ความเสี่ยงของโรค

• โรคหัวใจและหลอดเลือด : เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน : เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
• โรคอ้วน : เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน
• โรคมะเร็ง : มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
• โรคอัลไซเมอร์ : อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในระยะยาว 

อาการอื่นๆ

• ความผิดปกติของนาฬิการ่างกาย (Circadian Rhythm Sleep Disorder) : เกิดจากการที่นาฬิการ่างกายไม่ตรงกับเวลาปกติ
  
• เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ : เนื่องจากความเหนื่อยล้า สมาธิสั้น และการตอบสนองที่ช้าลง ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น 

วิธีบูสต์ร่างกาย

• ปรับพฤติกรรมการนอน
  • เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อปรับนาฬิกาชีวิต
  • สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน เช่น ลดเสียงรบกวนและความเครียด
• เริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส
  • ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและให้สมองสดชื่น
  • ยืดเส้นยืดสายเบาๆ เช่น ท่าก้มแตะปลายเท้า หรือการยืดคอและไหล่เปิดไฟ
  • เปิดหน้าต่าง เพื่อรับแสงสว่างจากธรรมชาติ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
  • อาหารเช้า : เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โปรตีน วิตามินบี และวิตามินซี
  • เลี่ยงอาหารไขมันสูงและน้ำตาล : ลดอาหารสำเร็จรูป แคลอรีสูง เพื่อป้องกันภาวะไขมันสะสมหลีกเลี่ยงคาเฟอี
  • ช่วงบ่าย : หลีกเลี่ยงชา กาแฟ ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง หลังบ่าย 2 โมง เพื่อไม่ให้นอนไม่หลับ
• ขยับร่างกาย
  • ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้า เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว
  • บริหารขาง่ายๆ ระหว่างทำงาน เช่น ยกขาขึ้นลงใต้โต๊ะ
• ตัวช่วยเสริม
  • พิจารณาวิตามินเสริม เช่น วิตามินบี เพื่อช่วยบำรุงสมองและลดความอ่อนเพลีย
  • ฟังเพลงโปรดที่มีจังหวะสนุกๆ เพื่อกระตุ้นอารมณ์และแรงจูงใจ